¿Alguna vez se detuvo y se preguntó cuál era el momento óptimo para sus comidas y ejercicios? Se han realizado cientos de estudios sobre este tema, y algunas personas (si son diabéticos o no) juran comer y moverse a diferentes horas del día para estar mejor en forma.
Para ayudarlo con sus esfuerzos, creemos que vale la pena considerar el horario de sus entrenamientos después de las comidas. El mejor time para hacer ejercicio después de comer varía de persona a persona. Los estudios han demostrado que los niveles de glucosa alcanzan su punto máximo dentro de los 90 minutos posteriores a una comida. Se supone que las personas con diabetes tipo 2 deben mantener los niveles en 160 mg/dl dentro de las dos horas posteriores a una comida. El ejercicio reduce las concentraciones de glucosa, lo que significa que es una buena idea comenzar a hacer ejercicio unos 30 minutos después del comienzo de la comida.
Primero, mida su nivel de azúcar en la sangre. Si comienza a hacer ejercicio con un nivel alto de azúcar en la sangre, puede ser muy peligroso. Por lo tanto, es posible que deba esperar un poco antes de comenzar su entrenamiento.
Cuando inicia el ejercicio, su cuerpo libera hormonas del estrés que pueden elevar brevemente su nivel de azúcar en la sangre. Si su cuerpo no maneja bien su nivel de azúcar en la sangre, ¡puede aumentar demasiado durante la primera media hora de ejercicio antes de que comience a bajar! Si su nivel de azúcar en la sangre está entre 150 y 180, se encuentra en un rango saludable.
Ahora, ¡estás listo para ponerte en movimiento! ¿Qué tipo de ejercicio debes hacer? ¡Tu decides! Incluso una actividad física leve, como caminar 15 minutos, puede tener un impacto profundo en los niveles de azúcar en la sangre de las personas con diabetes tipo 1. Los estudios han demostrado que aquellos que realizan actividad física básica después de comer tienen niveles de azúcar en la sangre similares a los de las personas que no padecen la afección, mientras que aquellos que se mantienen sedentarios tienen niveles elevados de azúcar en la sangre.
No solo reducirá el nivel de azúcar en la sangre, sino que también puede mejorar la digestión, la salud del corazón, aumentar la pérdida de peso y ayudar a regular la presión arterial.
¿Quieres saber qué otras actividades puedes hacer después de comer? ¡Aquí hay algunas ideas!
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Healthier Texas es una organización sin fines de lucro que trabaja para reducir el riesgo de enfermedades prevenibles, empoderando a los texanos para que vivan vidas más saludables a través de la conexión, la educación y la acción. ¡Juntos construiremos comunidades más saludables! ¡Juntos prosperaremos!
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Healthier Texas es una organización estatal sin fines de lucro que trabaja para unir a personas, organizaciones y comunidades para tomar medidas que respalden la salud de todos, ahora y para las generaciones futuras.
Estamos trabajando para reducir el riesgo de enfermedades prevenibles y, al mismo tiempo, mejorar los resultados de salud de los texanos. Juntos crearemos comunidades más saludables. ¡Juntos prosperaremos!
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