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¿Alguna vez ha renunciado a un objetivo de salud cuando se encuentra volviendo a los viejos hábitos y rutinas? No estás solo.

Crear nuevos hábitos y rutinas lleva tiempo, especialmente cuando se trata de salud. Estás cambiando tus comportamientos, creencias y mentalidad sobre tu salud y lo que eso significa para ti. Se enfrenta a tomar nuevas decisiones varias veces al día para adaptarse a sus nuevos hábitos mientras desaprende hábitos menos deseados. A veces, este proceso puede parecer agotador y abrumador. 

Cambio de estilo de vida duradero rara vez sucede todo a la vez. En cambio, se necesita hacer una serie de pequeños pasos que se complementan entre sí. Puede lograr y mantener sus metas de salud con un enfoque de pequeños cambios. 

Sin embargo, es difícil tomar y mantener constantemente estas decisiones y cambios. En algún momento, es probable que tengas un desliz. Vas a pedir papas fritas en lugar de una ensalada o regresar a casa del trabajo para mirar televisión en lugar de hacer ejercicio.

Los deslices, contratiempos o recaídas en hábitos anteriores son comunes y parte del proceso de cambio de comportamiento. Sin embargo, para algunas personas, un contratiempo o un desliz hace que se pregunten si pueden cambiar sus comportamientos y vivir un estilo de vida saludable. Un entrenamiento perdido o comer alimentos que querían evitar puede llevarlos a más entrenamientos perdidos o a no tomar decisiones de alimentación saludables. Eventualmente, ellos renunciar y se dicen a sí mismos que no pueden vivir un estilo de vida saludable.

Esta reacción no tiene que suceder. Puedes aprender a vivir un estilo de vida saludable sin importar cuántos deslices o errores cometas. Puede convertir esos contratiempos en oportunidades para aprender y crecer, lo que puede fortalecer su capacidad para llevar un estilo de vida saludable. 

5 maneras de manejar los resbalones y los contratiempos, para mantenerse motivado

Un desliz o un contratiempo puede ser frustrante. Puede sentir que todo su arduo trabajo y sus opciones saludables ya no importan. Sin embargo, la verdad es que comerse ese pedazo de pastel o perderse algunos entrenamientos no deshace los cambios positivos que ha logrado. 

La forma en que ve y responde a los contratiempos y deslices puede afectar la forma en que los enfrenta. Estas cinco formas pueden ayudarlo a manejar los deslices y contratiempos, para que siga avanzando hacia el estilo de vida saludable que desea.

1. Reconocer el resbalón

Cuanto antes reconozca y note el desliz, más rápido podrá abordarlo y determinar qué le gustaría hacer al respecto. Los resbalones ocurren cuando cambiamos nuestros comportamientos y hábitos. Es una parte del proceso. Sin embargo, si intenta ignorar los errores, es más difícil avanzar y volver a encarrilarse. 

2. Aprende del revés

Los errores y contratiempos son una señal de que algo no está funcionando como esperabas. Representan una oportunidad para aprender. Tómese el tiempo para explorar por qué está luchando con el comportamiento de salud o la meta que se ha fijado. 

Considere estas preguntas para comenzar:

• ¿Qué estás pensando justo antes de que ocurra el desliz? 
• ¿Qué está pasando justo antes de que ocurra el desliz?
• ¿Cómo te sientes después?
• ¿Qué te dices a ti mismo después de cometer un error?
• ¿Hubo algo que interfirió con el comportamiento (como hacer ejercicio) o evitar un comportamiento (como comer una bolsa de papas fritas)?

Trate de mantener una mentalidad abierta y curiosa cuando piense en lo que sucedió. El objetivo no es etiquetarte o juzgarte a ti mismo. Está tratando de aprender qué pensamientos, sentimientos o acciones le impidieron apegarse a la meta de salud que se fijó. Cuanto más comprenda lo que contribuye a sus contratiempos, más fácil será encontrar una solución para evitar que el desliz ocurra en el futuro.

Mientras evalúa el desliz, es posible que también desee volver a examinar sus objetivos de salud para asegurarse de que se está preparando para el éxito. Por ejemplo, si planea vivir un estilo de vida saludable sin comer papas fritas ni dulces, esa meta será un desafío. La mayoría de nosotros comemos algunas papas fritas o una barra de chocolate de vez en cuando. Un estilo de vida saludable no se trata de privarse, sino de encontrar un equilibrio saludable.

Si tiene dificultades para examinar la situación o encontrar una solución, considere hablando con un amigo de confianza o un miembro de la familia. Querrá hablar con alguien que sabe que tiene en mente sus mejores intereses, que no lo juzgará y con quien se sienta cómodo compartiendo sus pensamientos y sentimientos. Alternativamente, podría considerar consultar con un profesional calificado, como su médico o un entrenador de salud.

3. Recuérdese las decisiones saludables que está tomando

Cuando tenemos un contratiempo, podemos concentrarnos tanto en lo que hicimos mal que podemos perder de vista todas las buenas decisiones y acciones que estamos tomando. Tómese el tiempo para centrarse en las opciones, pensamientos, hábitos y decisiones saludables estás haciendo todos los días.

El hecho de que cometa un error o retroceda en un conjunto de comportamientos saludables no anula las otras decisiones, pensamientos y acciones saludables que está tomando. Por ejemplo, la recaída en el ejercicio regular no quita las opciones de alimentación saludable que puede estar haciendo. Reconocer y recordar lo que está haciendo bien puede ayudarlo a aumentar su confianza y motivación. Como resultado, será más probable que trabaje y resuelva situaciones que son desafiantes. 

4. Vuelva a conectar con por qué está eligiendo un estilo de vida saludable

Lograr un cambio de comportamiento duradero es un proceso a largo plazo. A veces, podemos perder de vista nuestra razón para cambiar cuando estamos en medio del proceso. Recordarnos por qué desea crear un estilo de vida saludable y duradero puede mantenerlo motivado cuando esté luchando o dude de sí mismo. Si aún no lo ha hecho, escriba el motivo y guárdelo en un lugar de fácil acceso para que pueda leerlo cuando lo necesite. 

5. Trátate con amabilidad

Cuando experimenta un desliz o un contratiempo, puede ser fácil culparse o criticarse. A veces, las personas sienten que ser duros consigo mismos es necesario para motivarse y retomar el rumbo. 

Sin embargo, criticarse a sí mismo puede socavar su bienestar y alimentar sus emociones negativas, lo que dificulta volver a encarrilarse con opciones saludables. Culparse a sí mismo también puede generar sentimientos de ansiedad y menos confianza en sí mismo, lo que puede disminuir su motivación. 

En cambio, perdonarse a sí mismo y tratarse con amabilidad y compasión puede aumenta tu motivación y bienestar Ser más tolerante contigo mismo y paciente con las luchas puede ayudarte a recuperarte de los deslices y volver más rápido a elecciones y comportamientos más saludables. 

Recuerda que:

• No estás solo, todos luchan a veces 
• Ha tomado numerosas decisiones saludables y continuará haciéndolo.
• Está trabajando para lograr un estilo de vida duradero, que es un proceso a largo plazo.

Los contratiempos y los deslices son normales

No importa lo que intente cambiar, los contratiempos y los errores van a ocurrir. En lugar de criticarte a ti mismo, puedes usar esto como una oportunidad para ser amable contigo mismo, aprender de cualquier paso en falso e identificar las posibles barreras que enfrentas. El desliz puede ser una oportunidad para reconectarse con su razón para seguir un estilo de vida más saludable y, en última instancia, ayudar a aumentar su motivación para vivir un estilo de vida saludable.