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Comunicarse con su familia o un amigo puede ayudarlo a sentirse conectado con los demás, brindar ayuda cuando lucha con un problema o apoyo cuando se siente deprimido. Compartir sus pensamientos y sentimientos con alguien en quien confíe puede ayudarlo a sentirse mejor, incluso si no tiene una solución para su problema. Estas relaciones de apoyo también pueden ayudarlo a sentirse menos solo.

La investigación también muestra que tener un red de apoyo social activa puede contribuir a una salud emocional y física positiva y ayudarlo a lidiar con el estrés. El apoyo social también puede ayudarlo a mantener los logros de salud física y mental que ha logrado, lo que puede ayudarlo a trabajar hacia un estilo de vida saludable y duradero.

Sin embargo, no todo el apoyo social es igual. Es posible que descubra que recurre a personas específicas para algunos problemas o situaciones, pero no para otros. Tener varios apoyos sociales puede ayudar a garantizar que siempre tenga a alguien a quien pueda acudir en busca de apoyo.

Comprender los diferentes tipos de apoyo social

El apoyo social es esencialmente tener una red de personas, grupos o comunidades en el que pueda confiar cuando lo necesite, aunque también se necesitan interacciones de apoyo todos los días. El apoyo puede ser verbal o no verbal. Pero, ¿cómo saber si su sistema de soporte es confiable?

Un elemento crítico es tener un sistema que contenga relaciones en las que pueda confiar. La calidad de sus relaciones es típicamente una mejor predictor de buena salud que el número de conexiones en su red, aunque ambos pueden ser importantes.

Otro factor a considerar son los tipos de apoyo social disponibles para usted en su red. No todos pueden ofrecer el mismo tipo de ayuda. Por ejemplo, si tienes problemas de relación o de citas, puedes recurrir a un amigo cercano en lugar de a tus padres. Si estás luchando con decisiones u opciones financieras, puedes hablarlo con tus padres.

Lo diferente formas de apoyo incluyen:

• Soporte emocional: Este tipo de apoyo a menudo implica escuchar y validar sus sentimientos e inquietudes y recordarle su valía y valor. Este tipo de apoyo es particularmente útil cuando está estresado, triste o se siente solo.
• apoyo informativo: Este tipo de apoyo implica el asesoramiento y la retroalimentación que recibe sobre sus acciones o la ayuda para tomar decisiones o cambios importantes. Este tipo de apoyo podría ser de un mentor de confianza.
• apoyo de estima: Este apoyo incluye los mensajes que respaldan y promueven sus habilidades, capacidades y valor intrínseco.
• Soporte de redes sociales: Estos son los mensajes que te dan un sentido de pertenencia al grupo.
• Apoyo tangible (o instrumental): Este tipo consiste en proporcionar físicamente los servicios o bienes que necesita, como una mano amiga. Alguien en su red podría traerle comestibles si está enfermo o llevarlo a una cita si no tiene transporte.

Cómo el apoyo social puede afectar su salud

Cuando no tienes una conexión con los demás, puede contribuir a la soledad y la depresión. De hecho, los sentimientos de soledad y el escaso apoyo social percibido se asocian con un aumento de:

• Tasas de mortalidad
• Riesgo de riesgo enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular
• Dolor crónico
• Malas conductas de salud y calidad del sueño.

Afortunadamente, tener un sistema de apoyo social sólido puede amortiguar los sentimientos de soledad y brindarle un recurso para ayudarlo a aumentar su resiliencia. Estos factores también pueden ayudarlo a vivir de manera más saludable, especialmente si está cerca de otras personas que viviendo un estilo de vida saludable.

Un sistema de apoyo social efectivo puede ayudar al:

Influir en sus elecciones y comportamientos

Los grupos de apoyo social pueden impactar e influir en sus actitudes y comportamientos. Si su grupo social tiende a valorar el ejercicio o el consumo de alimentos nutritivos, es probable que se vea afectado por estas opiniones y acciones. Por ejemplo, es más probable que usted ordenar una comida saludable en el almuerzo cuando estás con ellos.

También pueden ser una fuente de aliento y brindar orientación cuando intenta realizar un cambio saludable. Los estudios han encontrado que el apoyo emocional y tangible correcto puede ayudar a las personas a comenzar y mantener una rutina de ejercicios.

Sin embargo, a veces su red de apoyo social puede tener una influencia menos útil. La misma investigación ha demostrado que los detractores pueden hacer que usted participe menos en comportamientos saludables debido a sus actitudes negativas. Además, si las personas se sienten demasiado presionadas para hacer ejercicio, pueden sentirse menos probable seguir adelante. Por lo tanto, es fundamental contar con personas en su sistema de apoyo social que le brinden motivación y apoyo sin que usted se sienta presionado. Esta estrategia lo ayudará a obtener el mayor apoyo para ayudarlo a desarrollar un estilo de vida saludable.

Aumentar su motivación para mantener sus comportamientos saludables.

Conectarse con personas que también están pasando por un proceso similar, como comer de manera más saludable o hacer más ejercicio, puede brindarle una motivación adicional. Puedes sentirte más motivado para seguir trabajando en tu objetivo al ver que otras personas como tú tienen éxito. Tus sentimientos de confianza y utilidad también se fortalecen cuando ofreces ayuda y consejos a los demás.

Ayudarle a manejar y lidiar con el estrés

El apoyo social puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo y tu cuerpo, especialmente cuando estás pasando por tareas o situaciones estresantes. Los estudios han encontrado que el apoyo social puede reducir su presión arterial mientras se someten a tareas estresantes y estimular su sistema inmunológico. La investigación también ha demostrado que los cónyuges con una fuerte red de apoyo social tenían un mejor funcionamiento del sistema inmunológico que aquellos con poco apoyo cuando cuidaban a un pareja con cáncer.

Cuando está bajo estrés, el apoyo emocional puede ayudar a validar y proporcionar una salida para sus preocupaciones y sentimientos. El apoyo informativo y tangible también puede ayudarlo brindándole orientación y servicios o recursos que pueden ser necesarios para hacer frente a la situación.

3 formas de fortalecer sus apoyos sociales

Tener una sólida red de apoyo social puede mejorar su estado de ánimo, su salud y permitirle disfrutar plenamente de su vida. Si bien es útil para todos tener una red social, no es necesario que sea grande. Algunos amigos cercanos o familiares pueden ser el apoyo central que necesita. Además, también desea asegurarse de que su sistema de apoyo realmente se preocupe por usted y tenga en cuenta sus intereses.

Estos tres consejos pueden ayudarlo a fortalecer su apoyo social y garantizar que su sistema sea adecuado para usted.

1. Evalúa tu red social

¿Crees que tienes suficiente apoyo social y tu red puede proporcionar diferentes tipos de apoyo? No hay una respuesta para estas preguntas. Es lo que honestamente te funciona.

Si se siente aislado o se ha mudado a una nueva área, intente comunicarse para expandir su red. Considere unirse a un grupo local según lo que hace o los pasatiempos que disfruta. Puede crear una red de entrenamiento de personas afines que disfrutan de la misma actividades físicas o compartir los mismos objetivos de salud.

Construir una red social requiere paciencia. Es posible que descubras que haces amigos casuales con algunas personas, lo cual es genial, pero es posible que no sean personas a las que recurrirías cuando necesites ayuda. Construir una conexión más profunda a menudo lleva tiempo, pero el proceso vale la pena.

2. Hágales saber a sus apoyos cómo pueden ayudarlo mejor

Si se siente desconectado o sin el apoyo de su sistema de apoyo social, hable con ellos sobre cómo se siente. Tus apoyos sociales quieren estar ahí para ti, pero eso no significa que necesariamente puedan saber qué es lo que más te ayuda. Hable con ellos sobre los tipos de apoyo que necesita, para que puedan ayudarlo.

3. Cuida y mantén tu red social

Para mantener su sistema de apoyo social, también debe estar allí para ellos. Estas relaciones cercanas deben ser una calle de doble sentido, donde todos sientan que están recibiendo la atención y el apoyo que necesitan. Necesitas estar allí para ellos y mantenerte en contacto. Hágales saber que los aprecia y ofrézcales apoyo cuando lo necesiten.

El apoyo social puede ayudar a su salud y fomentar un estilo de vida saludable

Estar conectado con otras personas en las que puede confiar puede ayudarlo a controlar el estrés y mejorar su estado de ánimo y su salud física. Saber que tiene apoyos sociales con los que puede contar puede brindarle tranquilidad y ayudarlo a mantenerse motivado y animado, especialmente mientras se esfuerza por crear un estilo de vida más saludable.

No necesitas una extensa red de apoyo social para disfrutar de estos beneficios. Dicho esto, asegúrese de que su sistema contenga personas que realmente tengan en mente sus mejores intereses. Mantén activo tu apoyo social manteniendo la relación y estando ahí para ellos también.