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¡Es esa época del año otra vez! Los calurosos y perezosos días de verano están llegando a su fin y han llegado los días de mochilas, tareas y actividades extracurriculares. Comenzar un nuevo año académico es emocionante para los estudiantes, padres y maestros, pero también puede traer algunos nervios de regreso a la escuela. Queremos que los estudiantes tengan el año más exitoso posible, lo que significa prestar atención a su nutrición y actividad física para apoyar un mejor aprendizaje en la escuela.

Reinicie su horario de sueño

Fuente: http://hellodoktor.com

Después de un verano de largas noches y mañanas relajadas, es probable que a su hijo le venga bien un poco de ayuda para adaptarse a la hora de acostarse y despertarse más temprano. Esto no solo conducirá a menos "¡No quiero levantarme de la cama!" peleas, pero ayudará a su hijo a adaptarse a su horario de sueño en la escuela y a mantener hábitos de sueño saludables durante todo el año.

La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) proporciona pautas útiles sobre cuánto necesitan dormir los niños según su edad. Afortunadamente, las siestas pueden contribuir a las horas de sueño recomendadas para su hijo. Los niños que duermen lo suficiente se benefician de una mejor atención, comportamiento, aprendizaje, memoria, regulación emocional, calidad de vida y salud mental y física.

Ayude a orientar a sus hijos hacia un horario de sueño en horario escolar con estos tres consejos:

• Ajuste gradualmente la hora de acostarse

El comienzo de la escuela puede resultar en niños cansados. El cambio repentino en los horarios de sueño puede dificultar que se duerman o se despierten. Mueva gradualmente la hora de acostarse de su hijo a la hora deseada (aproximadamente 10 minutos más temprano cada día) para ayudar a que el ciclo de sueño de su hijo se ajuste al nuevo horario. 

• Saque la tecnología del dormitorio

Todas las noches, guarde todos los aparatos electrónicos al menos una hora antes de que su hijo se acueste. Como pauta general, intente mantener los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio, ya que pueden provocar un sueño deficiente. La luz azul que tienen muchos aparatos electrónicos puede hacer que los niños estén inquietos, ¡que no es lo que quieres a las 8:30!

• Crea una rutina nocturna

Si su hijo aún no tiene una rutina establecida para la hora de acostarse, ahora es el momento de crear una, especialmente si su hijo es más pequeño. Bañarse o leer un libro son actividades relajantes perfectas para prepararse para dormir. Seguir la misma serie de pasos cada noche ayuda a la consistencia y proporcionará una señal fuerte de que es hora de que su hijo se acomode y se duerma.

Sigue moviéndote

El regreso de la escuela significa más tiempo sentado en el interior. No olvide integrar la actividad física en el horario diario de su estudiante. los Centro de Prevención y Control de Enfermedades Infantiles establece que los adolescentes deben completar 60 minutos (1 hora) o más de actividad física cada día. Esto puede parecer mucho, pero hay muchas actividades en las que su hijo puede participar que son apropiadas para su edad, agradables y variadas.

Fuente: ES HORA DE TEXAS

Los programas extracurriculares son una manera para que los niños formen nuevas amistades, desarrollen habilidades de trabajo en equipo y se mantengan activos. Busque programas que puedan ofrecerse en la escuela de su hijo. Su centro comunitario local puede tener actividades que podrían ayudar a su hijo a explorar un nuevo pasatiempo o descubrir una nueva pasión. ¿Le interesa la música, el teatro o el fútbol? ¿Tienes curiosidad por los robots, la escalada en roca o el baile?

El Centros de Educación para Después de la Escuela de Texas (ACE) El programa es uno de los programas extracurriculares más grandes del estado de Texas y ofrece programas extracurriculares gratuitos en todo el estado. Además, la YMCA Y Programa Después de la Escuela ofrece al menos 30 minutos de actividad física diaria, así como oportunidades de enriquecimiento educativo a un costo asequible.

Si su hijo asiste a la escuela en el Distrito Escolar Independiente de Austin o Del Valle, le ofrecemos la Enseñe más saludable después de la escuela programa a las escuelas que son elegibles a través de la subvención ACE/21st Century u otros fondos, sin costo alguno para las familias. Los instructores del programa Teach Healthier After School guían a los estudiantes a través de lecciones activas, como carreras de relevos o deportes, que se completan con una lección de nutrición que complementa la actividad física de ese día. Solicitar retiro el programa Teach Healthier After School en la escuela de su hijo!

Preparación de comidas como un profesional

Fuente: https://hipfoodiemom.com

No más desayunos tranquilos y almuerzos preparados por usted mismo: cuando llegan las 7:00 am en un día escolar, es un bocado rápido en la mesa y luego salir por la puerta. Y eso significa organizarse.

Abastecerse de productos saludables para el desayuno, desde tostadas integrales y mantequilla de maní hasta parfaits de yogur y bayas, para que sus hijos puedan salir con el estómago lleno.

Cuando se trata de almuerzos, preparar la noche anterior es la mejor opción para asegurarse de que sus hijos lleven un almuerzo saludable y evitar una mañana agitada. Promueva un estilo de vida saludable animando a sus hijos a ayudar a preparar sus almuerzos o probando un nuevo recetas juntos usando ingredientes nutritivos. 

Pruebe estas cuatro ideas para almuerzos balanceados, rápidos y nutritivos para la próxima vez que no sepa qué empacar para el almuerzo de su estudiante. Otro recurso divertido es el  Impulse su promesa de lonchera, donde los padres de todo el país se comprometen a empacar una lonchera más saludable para sus hijos y compartir ideas y recetas para ayudar a comenzar bien el año escolar.

Abracemos este año escolar y hagamos que sea el mejor, divirtiéndonos y manteniéndonos saludables. Pregúntese cómo quiere que vaya el año escolar; ¡entonces pregúntese cómo puede ayudar a que esto suceda!