Por qué la constancia importa más que la motivación

(Y cómo construirlo este abril)

Serie de desafíos para una comunidad más saludable en Texas

Cuando se trata de crear hábitos más saludables, la mayoría de la gente espera a tener motivación.

Pero aquí está la verdad:
La motivación va y viene. La constancia es lo que genera un cambio real.

Al comenzar el Desafío de abril: ¡Entra en acción en primavera!El objetivo no es hacerlo todo a la perfección. Es estar presente, una y otra vez, de maneras pequeñas pero significativas.

Porque el progreso no se construye en un solo gran momento.
Se construye en los momentos en que decides seguir adelante.

La constancia es lo que convierte el esfuerzo en resultados.

Las investigaciones muestran que repetir pequeños comportamientos a lo largo del tiempo es lo que permite que los hábitos se consoliden. De hecho, la formación de hábitos depende más de frecuencia y repetición que la intensidad o el esfuerzo (Lally et al., 2010).

Eso significa:

• Un breve paseo diario puede ser más importante que un entrenamiento intenso a la semana.
• Beber agua de forma constante supera a tener ocasionalmente días de alimentación “perfecta”.
• Registrar una actividad a la vez genera conciencia e impulso.

La constancia ayuda a tu cerebro a reconocer un comportamiento como rutinario y, con el tiempo, se convierte en algo en lo que no tienes que pensar tanto. (Gardner et al., 2012).

La motivación te ayuda a empezar, la constancia te ayuda a seguir adelante.

La motivación suele estar ligada a la emoción.
La coherencia se construye a través de la estructura.

Los estudios sobre el cambio de comportamiento muestran que depender únicamente de la motivación puede conducir a ciclos de inicio y parada. Lo que funciona mejor es crear acciones simples y repetibles que se adapten a la vida diaria (Wood y Neal, 2007).

Por eso, el reto de este mes está diseñado para ser flexible:

• Cualquier actividad cuenta
• Tú eliges lo que mejor te conviene.
• Cada acción contribuye a algo más grande.

No tienes que sentirte preparado.
Solo tienes que empezar.

Las pequeñas acciones generan confianza con el tiempo.

Cada vez que cumples con un pequeño compromiso, refuerzas algo importante:

"Puedo hacer esto."

Esto se conoce como autoeficacia, Tu creencia en tu capacidad para tener éxito, y juega un papel importante en el cambio de comportamiento a largo plazo. (Bandura, 1997).

Incluso las pequeñas victorias pueden:

• aumentar la confianza
• Mejorar el seguimiento
• Fortalecer los hábitos a largo plazo

Así que, tanto si se trata de estirarse durante cinco minutos como de dar un paseo corto, cuenta.

La constancia no significa perfección.

Una de las mayores barreras para la constancia es la idea de que hay que "hacerlo bien".

Usted no

Faltar un día no borra tu progreso.
Lo que importa es volver al día siguiente.

Las investigaciones demuestran que retomar un comportamiento rápidamente después de una recaída es más importante que evitar las recaídas por completo. (Asociación Americana de Psicología, 2020).

La constancia no consiste en no fallar nunca.
Se trata de no parar.

Cómo lograr la constancia este abril

Aquí hay algunas maneras de mantenerse constante durante el Desafío de primavera: ¡Entra en acción!:

1. Comience con algo pequeño

Elige acciones que te resulten realistas para tu rutina actual.

2. Manténgalo visible

Haz un seguimiento de tu progreso en la aplicación o anótalo: ver que tu esfuerzo te motiva.

3. Apila tus hábitos

Combina un nuevo hábito con algo que ya hagas (como estirar después de cepillarte los dientes).

4. Céntrate en estar presente.

Cambia tu objetivo de “hacerlo a la perfección” a simplemente “hacer algo”.

5 Mantente conectado

Invita a un amigo, únete a tu comunidad y apóyense mutuamente.

Su próximo paso

La función Desafío comunitario de abril Es tu oportunidad para construir constancia de una manera que funcione para ti.

• Registra tu actividad diaria
• Completa misiones sencillas
• Mantente activo durante todo el mes.
• Gana participaciones en sorteos semanales y mensuales.

No tienes que hacerlo todo.
Solo tienes que seguir presentándote.

Únete al reto de abril:
TXcommunitychallenge.org

Sigue así

El reto comunitario puede evolucionar cada mes, pero el objetivo sigue siendo el mismo:
ayudándote a crear hábitos que perduren más allá de un solo programa.

Este abril, céntrese en la constancia.
Porque cuando el esfuerzo se convierte en rutina, el progreso llega.

Juntos, estamos construyendo un Texas más saludable y un futuro más saludable.
Juntos, prosperamos.

Fuentes

• Lally, P., van Jaarsveld, CHM, Potts, HWW y Wardle, J. (2010). ¿Cómo se forman los hábitos?: Modelando la formación de hábitos en el mundo real. Revista Europea de Psicología Social.
• Gardner, B., Lally, P., y Wardle, J. (2012). Convertir la salud en un hábito: La psicología de la formación de hábitos y la práctica general. British Journal of General Practice.
• Wood, W., y Neal, DT (2007). Una nueva perspectiva sobre los hábitos y la interfaz entre hábitos y objetivos. Revisión psicológica.
• Bandura, A. (1997). Autoeficacia: El ejercicio del control.
• Asociacion Americana de Psicologia. (2020). Crear hábitos saludables y abandonar los poco saludables.
• Hábitos saludables de los CDC