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¿Se siente atascado con sus objetivos de salud? tal vez has Fije una meta para comer más sano o hacer más ejercicio, pero no siente que esté progresando. Este sentimiento de estar estancado o estancado puede pasarle a cualquiera. Sin embargo, si persiste, puede generar dudas y autocríticas que pueden obstaculizar su progreso. 

Usted puede sentirse menos motivado o tiene problemas para comenzar proyectos o tareas. Sentir que estás haciendo las mismas cosas sin progresar también puede dejarte sin inspiración e insatisfecho. 

A veces, cuando nos sentimos estancados, esperamos a que cambien las cosas a nuestro alrededor, pero eso nos da menos control sobre nuestras acciones. Afortunadamente, puedes crear cambios desde tu interior, recuperar el control y despegarte.  

Identifica por qué te sientes estancado

Todo el mundo se siente aburrido y sin inspiración a veces. Sin embargo, por lo general puedes superar estos momentos si te basas en los hábitos y rutinas saludables que has establecido. Estos hábitos pueden ayudarlo a asegurarse de que se mantenga al día con su ejercicio, la pérdida de pesou otros objetivos de salud. Pero cuando nos atascamos, puede ser más difícil deshacerse de la sensación.

Si te encuentras temiendo tus entrenamientos o tener que arrastrarse repetidamente al gimnasio después de realizar estas actividades con éxito, querrá tomarse un tiempo para llegar al origen del problema.

Para identificar qué está contribuyendo al problema, considere explorar estas preguntas:

• ¿Ha cambiado algo recientemente? Por ejemplo, si temes ir al gimnasio, ¿sucedió algo recientemente, como que tu instructor favorito se fue?
• ¿Tus pensamientos o creencias te están frenando? Por ejemplo, ¿te encuentras pensando que no puedes o dedicas tiempo a pensar en intentos anteriores que no fueron tan exitosos?
• ¿Están las preocupaciones sobre lo que sucederá si completa con éxito sus metas interfiriendo con su progreso? A veces, cuando te enfocas en hacer cambios, puede afectar a quienes te rodean. Ocasionalmente, los cambios positivos pueden causar problemas inesperados. Por ejemplo, si cambia la forma en que cocina para usted y su familia, es posible que su familia exprese inicialmente su frustración por perderse comidas o alimentos favoritos, aunque no se ajusten a sus nuevos objetivos de salud. Si tiende a contener sus emociones y frustraciones, es posible que, sin saberlo, se esté frenando en sus metas en lugar de hablar sobre las preocupaciones con su familia.
• ¿Te sientes aburrido e inseguro acerca de cómo hacer que tus nuevos hábitos sean más divertidos? Cuando estás trabajando para lograr un estilo de vida saludable, agregando actividades divertidas o las estrategias pueden aumentar su motivación y hacer que los hábitos saludables se mantengan.  

Durante este proceso, sea honesto consigo mismo pero no se juzgue ni critique ni minimice sus sentimientos. Su pensamientos, creencias y emociones son importantes. Además, trata de no subestimar o minimizar tu experiencia, ya que decirte a ti mismo que no tienes derecho a sentirte así puede ser contraproducente. 

Sentirse insatisfecho puede ser una señal de que está buscando hacer un cambio, incluso si su vida está bien en general. Al explorar sus pensamientos, creencias y sentimientos abiertamente y reconocerlos, podrá obtener conocimientos que lo ayudarán a avanzar y a despegarse.

Lo que puede hacer para despegarse

Una vez que comprenda sus sentimientos, pensamientos o eventos que pueden estar contribuyendo a sentirse estancado, puede explorar formas de avanzar. A veces, hablar con un amigo de confianza también puede ayudarlo a identificar lo que lo detiene y darle una idea de lo que puede ayudarlo a seguir adelante con sus objetivos nuevamente. Aquí hay algunas ideas adicionales que pueden ayudar.

1. Mire los éxitos pasados

Es posible que descubras que un pequeño hábito o mentalidad que usaste con éxito en el pasado puede ayudarte ahora. Estos tipos de ajustes a menudo pueden hacer que avance de nuevo rápidamente, ya que sabe que la estrategia lo ha ayudado antes. 

2. Vence el aburrimiento cambiando tus rutinas

Si no se siente inspirado por sus entrenamientos o por lo que está comiendo, intente cambiar las cosas. Extiéndase y pruebe un nuevo tipo de ejercicio, comuníquese con un amigo para hacer ejercicio, pruebe un gimnasio diferente o intente hacer ejercicio a una hora diferente del día. Si se siente aburrido de los mismos alimentos, pruebe una nueva receta o mire un video en línea gratuito sobre una nueva técnica de cocina saludable. Incorpora nuevos tipos de alimentos o pídele a tu familia o a un amigo que cocine contigo algún día. 

3. Recuérdese por qué está trabajando para lograr un estilo de vida más saludable

Es difícil seguir haciendo las mismas cosas cuando perdemos de vista nuestra razón o propósito, especialmente si estás luchando. Saber que estás trabajando para lograr algo que vale la pena puede ayudarte a superar los momentos difíciles. 

4. Concéntrate en las cosas pequeñas

Cuando está trabajando para crear un estilo de vida más saludable, es fácil perder de vista el pequeño progreso que está logrando. Tómese el tiempo para reconocer y notar las mejoras y los pequeños pasos que ha dado hacia su meta más grande. Tal vez ahora desayune todos los días, por lo que evita comer bocadillos poco saludables y altos en calorías a media mañana. Tal vez ahora camina todas las noches después de la cena. 

Una vez que hemos hizo nuevos hábitos parte de nuestra rutina habitual, podemos perder la perspectiva de lo que hemos logrado. Tómese el tiempo para recordar lo lejos que ha llegado. Esto puede revitalizarlo y ayudarlo a despegarse.  

5. Haz las paces con los errores 

¿Luchas con perfeccionismo? Algunas personas pueden sentirse atrapadas si sienten que no pueden lograr sus objetivos o completar las tareas tan bien como quisieran. 

Tener estándares altos puede ser útil al permitirnos perseverar cuando enfrentamos dificultades. Sin embargo, si sus estándares son tan altos que nunca está satisfecho, sus tendencias perfeccionistas pueden Detenerte si te preocupa cometer un error. 

Si te encuentras atascado debido al perfeccionismo, cambia tu enfoque a completar tareas, progresar y dar tu mejor esfuerzo incluso si cometes errores. Los errores a menudo son oportunidades para aprender y crecer, lo que también puede ayudar a motivarlo a seguir trabajando para alcanzar sus metas. 

Puedes despegarte con un poco de paciencia y esfuerzo 

Sentirse atascado y como si no estuviera avanzando hacia sus objetivos de salud puede ser frustrante. Cuanto más comprendas lo que está contribuyendo a tus sentimientos, más fácil será encontrar estrategias que te ayuden a despegarte.

A veces, los pequeños cambios o el aliento de los amigos son lo que necesita para ayudar a alimentar su motivación y volver a encarrilarse. Sin embargo, si siente que no solo está atascado sino que experimenta sentimientos de depresión, considere hablar con un profesional, su médico o una línea de ayuda gratuita, para que pueda comenzar a sentirse mejor y seguir adelante.