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La vida puede volverse agitada, y algunos días, simplemente no tiene ganas de hacer ejercicio. Este sentimiento le sucede a todos a veces, incluso a los entrenadores personales.

Dicho esto, si no ha establecido completamente su hábito de ejercicio y lo ha convertido en una rutina, sentirse desmotivado para hacer ejercicio en un día puede convertirse rápidamente en una bola de nieve en varios días. Si cede repetidamente a no tener ganas de hacer ejercicio, esta tendencia puede hacer que recaiga o retroceda en sus objetivos de acondicionamiento físico.

Afortunadamente, puedes tomar el control de la situación. Tu respuesta en estos momentos es lo que importa, no tus sentimientos. Puede choose hacer ejercicio aunque no lo hagas sentir como hacerlo

Cuanto más practique el seguimiento de su plan de entrenamiento, más fácil será. Puedes crear el hábito de hacer ejercicio, sin importar cómo te sientas.

Cómo hacer ejercicio incluso en los días que no tiene ganas

Todos tenemos 'días libres' cuando no tenemos ganas de hacer ciertas cosas. Si bien estar motivado para hacer ejercicio lo ayuda a ponerse en marcha, no es necesario sentirse motivado para comenzar. Puedes desarrollar técnicas que te ayuden a ponerte en marcha incluso cuando no tengas ganas.

Identifica por qué no quieres hacer ejercicio

Si sigue su plan de acondicionamiento físico la mayor parte del tiempo, es menos probable que un día libre ocasional ponga en peligro su hábito de ejercicio. Sin embargo, si tiene dificultades la mayoría de los días para comenzar a hacer ejercicio, es posible que desee profundizar más para descubrir qué interfiere con su motivación para hacer ejercicio.

Al explorar lo que se interpone en el camino, considere:

• Elementos prácticos, como la hora del día y el tipo de ejercicios que ha elegido
• Factores emocionales, cómo se siente hacer ejercicio y su confianza
• Experiencias anteriores que pueden estar influyendo en sus creencias y motivaciones actuales

Estos factores influyen en su mentalidad y motivación. Tómese el tiempo para crear una lista de todo lo que identifique. Sea abierto y honesto consigo mismo durante este proceso. Puede descubrir que hay más de una cosa. Además, la razón por la que no tiene ganas de hacer ejercicio puede cambiar. No puedes resolver el problema de esta situación si no sabes lo que te detiene.

Una vez que tenga su lista de barreras, creencias y sentimientos, analice cada uno de ellos y profundice para encontrar soluciones. Tal vez odias hacer ejercicio en el gimnasio porque te lleva demasiado tiempo o no te gusta estar cerca de otras personas. Haz ejercicio en casa. Encuentre un programa en línea que disfrute o haga ejercicio en su vecindario.

¿Compras odio hacer ejercicio? Explora por qué. ¿Es por experiencias pasadas? ¿Te cuesta encontrar una actividad que disfrutes? Considere establecer una meta para probar diferentes tipos de ejercicios. Pídale a un amigo que haga ejercicio con usted una vez a la semana (o más), de modo que combine algo que le guste (estar con su amigo) con algo que no le guste (ejercicio). Con el tiempo, disfrutará más de sus entrenamientos porque están asociados con cosas que le gustan.

¿Luchas con sentimientos de baja confianza debido a las dificultades para establecer una rutina de ejercicios en el pasado? Trate de escribir en un diario o dibuje un diario de sus emociones. Estas actividades pueden permitirle sacar los sentimientos y luego mirarlos abierta y honestamente.

Cuanto más comprenda lo que interfiere con su deseo de hacer ejercicio la mayoría de los días, más fácil será seleccionar estrategias específicas para superar estas barreras y poder tener éxito.

Esté preparado: tenga un conjunto de acciones alternativas listas para usar

¿Sigues tus planes de ejercicio la mayor parte del tiempo y solo ocasionalmente te cuesta no querer hacer ejercicio? Entonces tener un conjunto de acciones alternativas que puede usar en esos momentos puede ser todo lo que necesita.

Algunas acciones alternativas que puede tomar cuando está no sentirse motivado incluir lo siguiente:

• Hacer un trato contigo mismo para hacer ejercicio por solo 10 minutos. Cuando se acaben los 10 minutos, puede parar, sin culpa. Es posible que descubras que la mayoría de las veces continúas haciendo ejercicio una vez que has comenzado. Sin embargo, incluso si te detienes, ejercicio durante 10 minutos puede ayudar a su salud y estado físico. Además, has mantenido tu hábito intacto.
• Visualiza cómo te sentirás si te saltas tu entrenamiento versus cómo te sentirás si lo completas. Piense en un momento en que no hizo ejercicio porque no tenía ganas. ¿Cómo te sentiste después? ¿En qué tipo de diálogo interno te involucraste? Luego, piense en un momento en el que hizo ejercicio aunque no tenía ganas. ¿Cómo te sentiste durante y después? ¿Te alegraste de haberte esforzado? Visualizar te puede ayudar reconectar con tu razón, o su por qué, para hacer un cambio saludable.
• Recordarte a ti mismo que los sentimientos cambian y que aún puedes comenzar incluso si no tienes ganas. No necesitas estar motivado para hacer ejercicio. La motivación es útil: puede ayudarnos a comenzar nuevos hábitos, hacer cambios en nuestras vidas y ayudarnos a superar las dificultades. Dicho esto, aún puedes hacer tareas difíciles incluso cuando no te apetezca. Es probable que su motivación aumente a medida que realiza la actividad.
• Probar un nuevo ejercicio o entrenamiento. Si se ha sentido aburrido con su entrenamiento regular, cambie las cosas con algo nuevo para ese día. Tomarse un día ocasional para hacer algo diferente puede ayudar a aumentar su motivación y seguir haciendo ejercicio de forma divertida.
• Hacer ejercicio con un amigo. Haciendo ejercicio con un amigo ayuda a su motivación, consistencia e incluso puede hacer que se esfuerce más.
• Recordarte a ti mismo por qué es importante que hagas ejercicio. Comenzó a hacer ejercicio constantemente por una razón: tal vez quería dar un buen ejemplo a su familia, reducir el riesgo de una enfermedad crónica, perder peso o sentirse mejor. Tu razón es un poderoso motivador. Cuando te sientas vacilante, tómate un tiempo para recuerda tu 'Por qué'.  Si aún no lo ha hecho, escriba su motivo en un diario o en una nota adhesiva y facilite el acceso.
• Completando las pequeñas acciones que sueles hacer antes de hacer ejercicio. Cuando hace ejercicio, es probable que tenga una serie de tareas que hace justo antes de hacer ejercicio. Puede cambiarse a su ropa de entrenamiento, colocar el equipo o llenar una botella de agua. Continúe y complete esas acciones incluso si no tiene ganas de hacer ejercicio. Hacer esas acciones puede ser suficiente para comenzar.

Puede hacer ejercicio incluso en los días en que no tiene ganas

Todo el mundo tiene un día ocasional en el que no tiene ganas de hacer ejercicio. Puede decidir tomárselo con calma en esos días, o puede incorporar una acción alternativa para ponerse en movimiento a pesar de no tener ganas.

Sin embargo, si la mayoría de los días tiene dificultades para no querer hacer ejercicio, considere tomarse un tiempo para comprender por qué no quiere hacer ejercicio. Cuanto más comprenda sus barreras, más fácil será encontrar una solución que lo mantenga avanzando con sus objetivos de acondicionamiento físico. Tienes control sobre tus acciones, incluso en los días en que no tienes ganas de hacer ejercicio.