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¿Cuánto movimiento necesitas realmente? 7 datos sorprendentes que quizá no conocías 

¿Crees que necesitas pasar horas en el gimnasio para estar sano? Piénsalo de nuevo. Según... Pautas de actividad física para los estadounidenses https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/benefits/index.html Un poco de movimiento al día te ayudará mucho. Esto es lo que necesitas saber: 

1. Sólo necesitas 150 minutos de actividad moderada por semana.

Eso son unos 30 minutos al día, 5 días a la semana. ¡Es factible y puedes distribuirlo a lo largo del día! 

2. El vigor también cuenta (y no se necesita tanto).

Si prefieres entrenamientos intensos, solo 75 minutos por semana pueden brindarte beneficios similares. 

3. No es necesario hacerlo todo de una vez.

Incluso los períodos cortos, como una caminata de 10 minutos, cuentan para tu objetivo semanal. Muévete a tu manera Fomenta una actividad corta y constante para alcanzar tus objetivos. 

4. El movimiento mejora más que sólo tu cintura.

Mejora el estado de ánimo, el sueño, la energía y reduce el riesgo de enfermedades. Obtenga más información en CDC. 

5. El entrenamiento de fuerza es importante.

Al menos 2 días a la semana de ejercicios de resistencia ayudan a desarrollar y mantener los músculos. National Institute on Aging Ofrece excelentes recursos para principiantes. 

6. La flexibilidad y el equilibrio son parte de la ecuación.

Le ayudan a mantenerse móvil y a prevenir lesiones, especialmente a medida que envejece. 

7. El movimiento puede ser cualquier cosa que aumente tu frecuencia cardíaca.

Bailar, cuidar el jardín, pasear al perro, perseguir a tus hijos... todo cuenta. La Asociación Americana del Corazón ofrece inspiración. 

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Adaptado de: 

• Pautas de actividad física para estadounidenses, segunda edición 

• Muévete a tu manera por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos 

• Crear un mejor plan de estudios de salud por la Extensión de la Universidad Estatal de Utah 

• MiPlato.gov por el USDA