El Blog

6 ejercicios para niños que fortalecen el torso y mejoran la postura 

Un torso fuerte no solo mejora la condición física, sino que también favorece el equilibrio, la postura y la coordinación. Y para los niños en crecimiento, la fortaleza del torso puede incluso reducir el riesgo de lesiones y favorecer el aprendizaje y la concentración en el aula. Según SNAP-Ed, los patrones de movimiento que mejoran el equilibrio y la fuerza también contribuyen al desarrollo físico a largo plazo.SNAP-Ed – Actividad física). 

A continuación se presentan 6 formas divertidas de desarrollar la fuerza central en familia: 

1. Prueba poses de “superman”.
   Acuéstate boca abajo y levanta brazos y piernas como si volaras. Es excelente para la espalda y el torso. Este movimiento mejora el soporte de la columna y la postura.  
2. Equilibrio sobre una pierna.
   ¡A ver quién aguanta más tiempo la postura! Intenta subirte a una almohada para que sea más difícil. Las actividades de equilibrio ayudan a mejorar la estabilidad y la concentración.  
3. Haz gateos de animales.
   El paso de cangrejo, el gateo de oso y el paso de gusanos son divertidos y efectivos para el control del core. Estos movimientos son estimulantes y ayudan a fortalecer los hombros y el tronco.  
4. Prueba el yoga en familia.
   Posturas como la de la mesa, el puente y el barco favorecen la alineación y la flexibilidad de la columna. Estas posturas se adaptan a todas las edades y capacidades.  
5. Estíralo.
   Los movimientos circulares de hombros, las aperturas de pecho y los giros suaves ayudan a liberar la tensión y aumentar la flexibilidad en los cuerpos en crecimiento.  
6. Tómate descansos de movimiento frente a las pantallas.
   Los reajustes posturales regulares durante las tareas escolares o el tiempo frente a la pantalla protegen la columna vertebral en crecimiento y reducen la tensión. 

¿Buscas más maneras de apoyar los hitos del movimiento de tu hijo? Prueba una Un estado físico más fuerte en Texas clase o preguntar a un Entrenador de salud para un plan de vivienda personalizado, todo sin costo y disponible virtualmente en inglés y español.

Más formas de mantenerse activo

¿Buscas más maneras de mantenerte activo este verano? ¡Únete a nosotros! Dulces hábitos de verano¡10 semanas de educación y diversión gratuitas sobre bienestar! Comienza el 1 de junio. ¡Únete a nosotros en cualquier momento este verano! Ofrecemos a familias, padres y líderes comunitarios una emocionante campaña de bienestar con temática prehistórica, diseñada para que la vida saludable sea divertida, atractiva y accesible para todas las edades. 

Fuentes:

• CDC,
• SNAP-ed,
• MiPlato.gov,
• Crea una mejor salud