El Blog

6 maneras sencillas de crear una rutina diaria de movimiento para tu familia 

¿Quieres que tu familia se mueva más a menudo, pero no sabes por dónde empezar? La clave está en crear hábitos pequeños y constantes que perduren. Cuando el movimiento se convierte en algo habitual del día, sienta las bases para una mejor salud, concentración y conexión familiar. 

Según Muévete a tu maneraLos niños de 6 a 17 años necesitan al menos 60 minutos de actividad física al día, pero no es necesario que ocurra todo de una vez (Muévete a tu manera). 

Aquí hay 6 formas sencillas de hacer que el movimiento sea parte de tu rutina diaria: 

1. Hazlo lúdico.
   Convierta las tareas del hogar en competencias de baile, realice paseos con animales por la casa o agregue desafíos divertidos como concursos de equilibrio.  
2. Utilice rastreadores o gráficos.
   Las herramientas visuales como los cuadros de hábitos o las recompensas con pegatinas pueden ayudar a los niños a mantenerse motivados y entusiasmados.  
3. Vincúlalo a algo que ya hagas, también conocido como “acumulación de hábitos”. 
   Pruebe a estirarse durante 5 minutos antes de cepillarse los dientes o realice una caminata familiar de 15 a 3 minutos después de cenar.
4. Mezcle tiempo frente a la pantalla con tiempo en movimiento.
   Programe un temporizador para pausas de movimiento durante las tareas o las presentaciones. Incluso una breve pausa para bailar puede ayudar a restablecer la concentración.  
5. Crea días temáticos.
   Pruebe los “Lunes de movimiento” o los “Viernes de ejercicio” para mantener las cosas divertidas y predecibles.  
6. Dejen que los niños tomen la iniciativa.
   Dale a tu hijo la oportunidad de ser el "entrenador de movimiento" del día. ¡Deja que elija una actividad y guíe el camino! ¡O selecciona una canción o crea una lista de reproducción para que toda la familia baile también! 

¿Necesitas ayuda para crear una rutina consistente? Únete a uno de nuestros... Clases de fitness más fuertes en Texas o programa una sesión gratuita con un  Entrenador de salud .

¡Únase a nosotros para un verano de bienestar y diversión a partir del 1 de junio!

Este verano, traemos a familias, padres y líderes comunitarios una emocionante campaña de bienestar con temática prehistórica diseñada para hacer que la vida saludable sea divertida, atractiva y accesible para todas las edades. ¡Regístrese hoy!

Fuentes:

• CDC,
• SNAP-ed,
• Muévete a tu manera