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Mantenerse al día con sus objetivos de alimentación es un desafío cuando las tentaciones lo rodean. Las tentaciones de comida pueden surgir en cualquier lugar, desde su oficina, la tienda de comestibles, su hogar o una golosina casera de un miembro de la familia. Es común sentirse abrumado o fuera de control cuando se enfrenta a alimentos que le encantan pero que no había planeado comer ese día.

Afortunadamente, puedes aprender a mantener el control incluso cuando te enfrentas a tentaciones de comida. los más planeas y practique sus estrategias con anticipación, tendrá más éxito en el manejo de situaciones tentadoras en este momento.

5 formas de mantener el control y conquistar las tentaciones alimentarias

Resistirse a los alimentos tentadores es un desafío. Caminas por la cocina de la oficina y ves (y hueles) donas. Este regalo inesperado parece un estímulo perfecto para un día de trabajo estresante. Normalmente, agarrarías uno. Tal vez incluso te sentirías menos estresado justo después de comerlo. Tu cerebro recuerda estas asociaciones y piensa que comer la dona es una buena idea.

Sin embargo, si te comes esa dona, es posible que tengas un bajón de azúcar más tarde. Puedes arrepentirá o menospreciarse por 'ceder' y comer el dulce cuando está tratando de comer menos azúcar o perder peso. Sin embargo, en este momento, es difícil concentrarse en cómo se sentirá más tarde, lo que lo pone en riesgo de volver a los viejos hábitos para comer el artículo.

Afortunadamente, existen estrategias para ayudarlo a mantener el control cuando se enfrenta a tentaciones de comida, para que pueda tomar la decisión que desee. A veces, esa opción será no comer el artículo, y otras veces, su elección puede ser tener algo de él. De cualquier manera, el uso de estas estrategias lo ayudará a mantener el control, para que pueda elegir con confianza lo que es mejor para usted.

1. Desarrolla tu habilidad para decir no

Vas a encontrar alimentos que te tientan. No siempre puedes evitarlos. Así que, en cambio, aumenta tu confianza en que puedes decir que no.

Una forma de hacer esto es practicar, ya que es más fácil rechazar los alimentos tentadores si tiene experiencia en hacerlo. Para fortalecer su capacidad de decir no, intente esto: cuando compre en el supermercado, vaya por los pasillos de comida chatarra. Cuando vea su bolsa favorita de papas fritas o galletas, mire el artículo y diga "no". Puedes decirlo en voz baja, pero asegúrate de decirlo en voz alta. Incluso puede agregar su motivo, como “No. No necesito galletas esta semana porque estoy reduciendo el consumo de azúcar para mejorar mi salud”. Luego aléjese y felicítese.

Puede parecer una tontería, pero estás practicando una nueva respuesta para cuando veas tu comida favorita. Esta táctica lleva tiempo. Dicho esto, cuanto más lo hagas, más fácil será y más confianza tendrás cuando encuentres alimentos tentadores.

2. Trabaje con otros en su hogar si quieren alimentos tentadores en la casa

Si tiende a buscar papas fritas por la noche cuando está estresado o exhausto, idealmente querrá mantén esos artículos fuera de tu casa para evitar la tentación mientras construyes tu confianza. Pero, si vives con otras personas, es posible que quieran tener golosinas cerca. Si este es el caso, intente:

• Explicar por qué le gustaría mantener los alimentos fuera de la casa temporalmente hasta que no sean tan tentadores.
• Trabajar con ellos para encontrar nuevos lugares para almacenar esos alimentos donde no los verá regularmente, como guardar papas fritas y galletas en un gabinete que rara vez se usa en lugar del armario de alimentos
• Comprar marcas o golosinas que no le gusten tanto para reducir su tentación pero que ellos disfruten
• Búsqueda de alternativas más saludables o recetas que pueden hacer juntos

3. Aprende a hacer pausas y hacerte preguntas cuando te enfrentes a tentaciones

Las cosas pueden suceder rápido cuando te enfrentas a un regalo favorito. Otra situación común es encontrarte buscando tu refrigerio reconfortante al final del día como lo haces habitualmente. Cuando se enfrente a tentaciones, haga una pausa y hágase algunas preguntas.

• ¿Tienes hambre?
• ¿Por qué estás a punto de comer esta comida?
• ¿Cómo te sentirás después de comer la golosina?
• ¿Comer este artículo encaja con tu plan para hoy?

Disminuir la velocidad y pensar en su decisión puede aumentar su conciencia y permitirle controlar su decisión. Verse a sí mismo en control de su elección aumenta su confianza en sí mismo y puede ayudarlo a mantenerse motivado para trabajar hacia sus metas.

4. Recuérdese su razón para vivir más saludablemente

Se llevarán a cabo Días en los que luchas, especialmente a principios de la proceso de vivir un estilo de vida saludable. Estás haciendo muchos cambios en tus hábitos y rutinas, y el cambio puede ser difícil al principio.

Para ayudar, recuérdese regularmente (no solo en el momento de la tentación) por qué está tratando de llevar un estilo de vida saludable. Escribe tu razón. Visualícelo: vea cómo se verá, cómo se sentirá y cómo será su vida cuando viva de manera más saludable. Tal vez, tendrá más energía para jugar con sus hijos o nietos. Tal vez te veas completando los 5 km que siempre quisiste hacer o disfrutando de la jardinería sin sentir dolor. Tal vez, estará tomando menos medicamentos y ahorrando ese dinero para las vacaciones que siempre quiso.

Tu razón te ayudará a mantenerte motivado si recuérdate a ti mismo regularmente de lo que estás trabajando.

5. Planea tratarte a ti mismo

Crear un estilo de vida saludable no se trata de soluciones rápidas o privaciones. Se trata de aprender a disfrutar de un estilo de vida que lo mantenga saludable. Todavía puede comer pastel, galletas, papas fritas o su receta favorita de pastel de pollo, de vez en cuando.

La clave es planificarlo.

Programe un día a la semana en el que disfrutará de un postre favorito o una comida sabrosa que ha estado anhelo. Cuando planee comer la golosina, considere:

• Tómese su tiempo y cómalo con atención, para que disfrute plenamente de la experiencia.
• Reduzca el tamaño de la porción, si va a comer lasaña en su restaurante favorito, córtela a la mitad antes de comerla y pida una ensalada o un acompañamiento saludable para acompañarla.
• Reservar el tiempo para disfrutar de la comida, para no distraerse o realizar múltiples tareas.

Puede conquistar las tentaciones de comida, así que elige lo que come y cuándo

No tienes que vivir al antojo de las tentaciones alimenticias. Puede aprender estrategias que lo ayudarán a responder de la manera que desee cuando se enfrente inesperadamente a tentaciones. Puedes tomar el control y estar a cargo.

Habrá momentos en los que decidas tener el gusto. Después de todo, un estilo de vida saludable debe ser agradable. Pero, al fortalecer su capacidad para mantener el control cuando se enfrenta a las tentaciones de la comida, tendrá el gusto por elección. Puede disfrutarlo plenamente sin sentirse culpable porque era parte de su plan, y sabe que comer el artículo no va a descarrilar sus objetivos generales de salud. Encontrar el equilibrio y tener el control de sus elecciones de alimentos lo ayudará a vivir con confianza un estilo de vida saludable y agradable.