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5 maneras en que el movimiento ayuda a los niños (y a los padres) a dormir mejor 

¿Tienes problemas con las rutinas para dormir? No estás solo. Muchas familias descubren que la actividad física constante durante el día ayuda a niños y adultos a relajarse por la noche y a descansar lo necesario. Dormir mejor favorece el aprendizaje, el estado de ánimo, el sistema inmunitario y el comportamiento, especialmente durante las apretadas agendas de verano. 

Según los CDC, el movimiento regular también puede reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el bienestar mental general, que son clave para tener hábitos de sueño saludables.CDC – Sueño y trastornos del sueño). 

Aquí hay cinco razones para hacer del movimiento parte del conjunto de herramientas para el sueño de su familia: 

1. Ayuda a regular los ciclos naturales del sueño.
   Los niños prosperan con la estructura. La actividad física ayuda a regular sus relojes internos para que puedan dormirse más rápido y despertarse más descansados. 
2. Reduce el estrés y calma el cuerpo.
   El movimiento reduce el cortisol (la hormona del estrés), lo que facilita que tanto niños como adultos logren un sueño reparador. Actividades como el yoga o los estiramientos pueden ser especialmente relajantes antes de dormir. 
3. Construye rutinas saludables.
   Actividades sencillas como un paseo familiar después de cenar o estirarse antes de acostarse añaden ritmo y previsibilidad a la velada, algo que los niños necesitan para sentirse seguros. 
4. Mejora la calidad del sueño.
   Los niños activos tienen más probabilidades de experimentar un sueño profundo y reparador, crucial para el desarrollo del cerebro y la regulación emocional. 
5. También ayuda a los padres a dormir mejor.
   Las familias que se mueven juntas duermen mejor juntas. Priorizar el movimiento promueve el bienestar de toda la familia. 

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Fuentes:

• CDC,
• Crea una mejor salud,
• MiPlato.gov