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5 ejercicios saludables para el corazón que toda la familia puede probar

Un corazón sano empieza con el movimiento, y no hace falta ir al gimnasio para obtener sus beneficios. ¡Crear hábitos cardiosaludables en familia puede ser sencillo, energizante e incluso divertido! La actividad cardiovascular ayuda a fortalecer el músculo cardíaco, reducir la presión arterial y mejorar la circulación. Según la Asociación Americana del Corazón, incluso los niños pequeños se benefician de la actividad aeróbica regular.AHA – Recomendaciones de actividad física). 

Aquí hay 5 movimientos que favorecen la salud cardíaca para todas las edades: 

1. Sal a caminar a paso ligero o a montar en bicicleta.
   Una caminata familiar de 20 minutos después de cenar ayuda a todos a digerir, conectar y liberarse del estrés. Caminar es una forma accesible y de bajo impacto para mantener un corazón sano.
2. Baila.
   Pon tu lista de reproducción favorita y organiza una fiesta de baile familiar en la cocina. Bailar acelera el ritmo cardíaco y ayuda a los niños a liberar energía.  
3. Juega juegos clásicos.
   La rayuela, saltar a la comba o jugar a la mancha ofrecen cardio y risas a la vez. Estas actividades mejoran la coordinación y desarrollan la resistencia.  
4. Realiza retos de fitness.
   ¿Quién hace más saltos de tijera? Establezcan juntos metas divertidas y adaptadas a su edad. Consideren registrar su progreso en familia para mayor motivación.  
5. Únase a una clase de cardio virtual.
   Clases más fuertes de Texas Son gratuitas y aptas para todos los niveles de condición física. Las clases incluyen opciones como zumba, kickboxing y rutinas de baile para disfrutar en familia en casa. 

Bonus: Enseñar a los niños sobre la salud cardíaca ahora les prepara para un bienestar de por vida. Incorporar el ejercicio a la rutina familiar ayuda a desarrollar conocimientos y confianza. 

¿Necesitas ayuda para empezar una rutina cardiosaludable? Nuestra entrenadores de salud gratuitos Estamos aquí para ayudarte, en inglés y español. Obtén más información y regístrate en texassaludable.org.

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Fuentes:

• CDC,  
• Asociación Americana del Corazón,
• MiPlato.gov