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El verano en Texas significa días más largos, clima más cálido y muchas oportunidades para disfrutar del aire libre. Ya sea que vayas a la piscina, planees una excursión de fin de semana o simplemente disfrutes del sol con familiares y amigos, es importante que tu salud y seguridad sean tus prioridades.

Aquí están 5 formas esenciales de mantenerse saludable, seguro y con energía toda la temporada.

1. La protección solar empieza aquí 

El sol de Texas puede ser hermoso e intenso. Proteger tu piel de los dañinos rayos UV no significa que tengas que quedarte en casa. Prueba estos consejos con respaldo científico de Crea una mejor salud y otros líderes de la salud:

• Cubrir: Use ropa liviana y de manga larga para proteger su piel.
• Aplicar protector solar: Utilice FPS 30 o superior y aplíquelo generosamente en todas las áreas expuestas.
• Para colmo: Un sombrero de ala ancha ofrece protección adicional para la cara, el cuello y las orejas.
• Protege tus ojos: Elija gafas de sol que bloqueen los rayos UVA y UVB.
• Planifica tus salidas: Limite la exposición al sol entre las 10 a. m. y las 4 p. m., cuando los rayos UV son más fuertes.
• Vuelva a aplicar periódicamente: Actualice el protector solar cada dos horas, o con mayor frecuencia si nada o suda.
• Calcula el momento adecuado: Evite la exposición máxima al sol entre las 10 a. m. y las 4 p. m., cuando los rayos UV son más fuertes.
• Vuelva a aplicar con frecuencia: Vuelva a aplicar protector solar cada 2 horas, o con mayor frecuencia si está nadando o sudando.

2. Hidratar, hidratar, hidratar 

Mantenerse hidratado es una de las maneras más fáciles de cuidar el cuerpo, especialmente en el calor de Texas.

• Lleva contigo una botella de agua reutilizable y tomar pequeños sorbos a lo largo del día.
• Infunda su agua con rodajas de frutas como limón, pepino o bayas para darle más sabor.
• Coma alimentos ricos en agua como Sandía, pepinos y naranjas para mayor hidratación.

¿Buscas más ideas? Echa un vistazo. Crea una mejor salud Consejos y recetas de hidratación.

3. Seguridad en el agua 101 

¿Vas a la piscina o al lago este verano? Mantén a tu familia segura con estos recordatorios para ahorrar agua:

• Vigile siempre de cerca a los niños cuando estén dentro o cerca del agua, incluso si hay salvavidas presentes.
• Aprenda RCP y técnicas básicas de rescate, especialmente si es un nadador o cuidador frecuente.
• Utilice chalecos salvavidas que se ajusten adecuadamente cuando navegue o nade en aguas abiertas.
• Conoce tus límites y nunca nades solo.

Encuentre más información en el Departamento de Servicios de Salud del Estado de Texas y HHSC SNAP-Ed.

4. Impulsa tu diversión de verano 

La nutrición es fundamental para mantenerte con energía y fresco. Prueba estas sencillas ideas de refrigerios de temporada:

• Brochetas de fruta congelada o paletas bajas en azúcar
• Vasitos de verduras caseros con hummus
• Wraps de cereales integrales repletos de proteínas magras y verduras crujientes

Explora más recetas e ideas de comidas para toda la familia con Crea una mejor salud.

5. Muévete con el sol 

Celebra el verano sincronizando el movimiento con la luz solar. La actividad física puede aumentar la energía, reducir el estrés y fomentar hábitos de bienestar a largo plazo.

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